亚洲欧美日韩综合系列在线_91精品人妻一区二区_欧美大肥婆一级特大AA片_九色91视频免费观看_亚洲综合国产精品_av中文字幕在线不卡_久久精品色综合网_看黄色视频的软件_无卡无码高清中文字幕码2024_亚洲欧美日韩天堂网

2018年的最后一個(gè)長(zhǎng)假?lài)?guó)慶節(jié)已經(jīng)過(guò)完了，接下來(lái)就該收心學(xué)習(xí)了，下面給大家來(lái)分享一個(gè)來(lái)自PHP中文網(wǎng)網(wǎng)友Tlilam的博客文章，感覺(jué)很不錯(cuò)，對(duì)我們程序員很有幫助！原文標(biāo)題：改善程序員生活質(zhì)量的 3+10 習(xí)慣

原文地址：http://www.php.cn/blog/detail/309.html

規(guī)律的生活

不多說(shuō)很多網(wǎng)上段子什么的，說(shuō)一個(gè)程序員最容易得的：腰肌勞損、腰椎盤(pán)突出、頸椎彎曲之類(lèi)的病痛。都聽(tīng)了不少，危害其實(shí)真的很?chē)?yán)重。長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，你花了很多時(shí)間成為一個(gè)大牛，然后得了各種毛病，又難治，手尾長(zhǎng)。你的浪費(fèi)的時(shí)間和金錢(qián)，都是不可估計(jì)的，萬(wàn)一你還是一個(gè)一般人，不是大牛，何來(lái)時(shí)間和金錢(qián)去治??？編程的行業(yè)是需要精力的，一個(gè)好的生活習(xí)慣，讓自己的身體處于高效工作狀態(tài)下。你發(fā)揮的價(jià)值比那些不規(guī)律的人好多了。

飲食方面

先來(lái)看看一些極為不健康的餓法：

1. 早起太晚，沒(méi)時(shí)間吃早餐，匆匆忙忙趕到辦公室餓著肚子干到中午。
2. 中午外面太陽(yáng)太熱了，外賣(mài)已吃膩，兩杯咖啡打發(fā)下午。
3. 晚上好餓呀，撐不住了，正道人間美味，何不享受今宵。

再來(lái)看看健康的餓法：

1、早上有點(diǎn)餓感，（空腹練上30分鐘左右的瑜伽），喝杯溫水，洗漱完給自己做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐（量不大）。
2、中午飯點(diǎn)了，餓感來(lái)襲，去吃一頓7、8分飽的午餐，午休30分鐘。
3、晚上了有點(diǎn)餓，少吃一些雜糧餅干、水果，避免帶著餓感入睡（因?yàn)楹茈y睡著）。

科學(xué)研究表明人體每天從三餐攝入的營(yíng)養(yǎng)比例分別是40%、40%、20%，而保證這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，我們需要每天攝入適量的水果、蔬菜、谷物和蛋白質(zhì)。

三餐推薦搭配：

早餐：多吃五谷和水果，多喝水（補(bǔ)充水分，身體一晚上的處理，需要大量水，幫助排除）

午餐：多吃蔬菜，進(jìn)食一些肉類(lèi)（需要進(jìn)行午睡不易太飽，以免腸胃難受，可以進(jìn)食小量，午睡后，再吃一些或者下午茶）

晚餐：不易進(jìn)食難消化，或者對(duì)身體不好的（晚上不易吃姜）

起居有常

何為子午覺(jué)：

子時(shí)：23:00 ~ 01：00；午時(shí)：11:00 ~ 13：00；

夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，它是一天中陰氣最重的時(shí)候，也是睡眠的最佳時(shí)機(jī)，子時(shí)之前入睡有利于養(yǎng)陰；日間午時(shí)也是陰陽(yáng)交會(huì)的時(shí)候，陽(yáng)氣最盛，稱(chēng)為“合陽(yáng)”，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。

子午覺(jué)的原則是子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，即晚上在子時(shí)之前（23:00之前）最好入睡，對(duì)于不得不從事熬夜工作的人，與其一直熬到凌晨3、4點(diǎn)，不如在子時(shí)這段時(shí)間睡上一會(huì)兒，因?yàn)檫@段時(shí)間的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他時(shí)間段，夸張點(diǎn)說(shuō)一分鐘等于一小時(shí)。午覺(jué)則只需在午時(shí)（11時(shí)～13時(shí)）休息30分鐘左右即可，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣盛，工作效率最好，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不僅浪費(fèi)寶貴的時(shí)間，而且會(huì)擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠，但是午睡一定要睡，即便睡不著，也要閉目養(yǎng)神，這樣有利于人體陰陽(yáng)之氣的正常交接。

在作息中，子午覺(jué)對(duì)健康極為重要，它還是一種不花錢(qián)的養(yǎng)生方法，睡好子午覺(jué)，你的身體多了一層保障了。

不妄作勞

不妄作勞，結(jié)合新時(shí)代有不一樣的解讀，不要忘記勞作，即要保持運(yùn)動(dòng)，也不要過(guò)于勞作，即不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

因?yàn)槌绦騿T的工作性質(zhì)，絕大部分程序員是長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的，加上某些公司存在加班文化，久坐的時(shí)間就更加延長(zhǎng)了。所以導(dǎo)致了很多諸如腰椎盤(pán)突出、頸椎病、肩周炎、腰肌勞損、圓肩駝背等職業(yè)病

運(yùn)動(dòng)健身無(wú)處不在，不妨利用瑜伽墊 + 4平米 + Keep就可以在家里開(kāi)創(chuàng)一片健身的空間，當(dāng)然健身卡能提供更豐富的選擇，而能否堅(jiān)持完全取決于我們自己。而堅(jiān)持兩字包含了深不見(jiàn)底的學(xué)問(wèn)。

習(xí)慣的力量

食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞 ==> 故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

飲食、作息、運(yùn)動(dòng)三者息息相關(guān)，相輔相成。三分練，七分吃，充足睡眠不丟失。如果到這里，你已經(jīng)對(duì)它們的認(rèn)知更進(jìn)一步了，接下來(lái)我么來(lái)枚舉一下圍繞著這三個(gè)方面的10個(gè)小習(xí)慣：

1. 早起空腹一杯溫水，減輕腸胃的負(fù)累。
2. 按時(shí)吃飯，越忙越要好好吃飯。
3. 吃飯只吃七、八分飽，鍵腸胃。
4. 切勿暴飲暴食，晚上少吃，尤其是油膩食物。
5. 每天揉3~8分鐘足三里***，可以健脾胃。
6. 中午（午時(shí)）午休半小時(shí)，夜間23:00（子時(shí)）前入睡。
7. 每工作1~2小時(shí)，起身走動(dòng)倒杯水，再忙也要喝水。
8. 將運(yùn)動(dòng)融入工作中，每天定時(shí)做做運(yùn)動(dòng)（平板支撐、頸椎操等），10~30分鐘即可。
9. 下班后適量地健身運(yùn)動(dòng)，越忙越要保持運(yùn)動(dòng)。
10. 堅(jiān)持做上面9條。

將上面的事情堅(jiān)持做上21天，我相信你一定可以感知到習(xí)慣的力量。

重點(diǎn)要指出，現(xiàn)在大多數(shù)職業(yè)都需要久坐，尤其是程序員，要養(yǎng)成定時(shí)活動(dòng)頸椎和腰椎的習(xí)慣，保持健身運(yùn)動(dòng)，而這些完全可以融入到工作和生活的間隙中。不要為了節(jié)省短暫的半小時(shí)去拼命工作，也不要吝嗇花上15分鐘去吃一份有營(yíng)養(yǎng)的早餐。這些時(shí)間終究會(huì)通過(guò)提升工作效率來(lái)彌補(bǔ)上。不可否認(rèn)，現(xiàn)實(shí)中那些工作忙得不可開(kāi)交、卻依然重視飲食且投入1~2小時(shí)到健身中的職場(chǎng)精英早已經(jīng)養(yǎng)成了這些習(xí)慣。